CATAGELOFOBIA SUPERE O MEDO DO RIDÍCULO.

Por Dr. Marcelo Cubellun, Equipe do Bem Simples.

Médico Psiquiatra M.N. 69874
Resumo

Segundo pesquisas realizadas pela Universidade de Zurique, na Suíça, a catagelofobia está afetando de modo crescente as populações urbanas. Se você sofre desta fobia social, siga as nossas dicas para se fortalecer e enfrentar o problema.Passos

1  Não faça aquilo que não quer ou com que não concorda. Apesar de não ser o suficiente para superar o problema, você estará dando um grande passo ao evitar as contradições que diminuem o respeito por si mesmo.

2  Reforce diariamente os seus pensamentos assertivos. Pense que você pode chegar a se superar se der um passo a cada dia. Os pensamentos assertivos têm influência positiva na sua mente, e permitem que você aumente gradativamente a confiança em si mesmo.

3  Empenhe-se bastante para chegar ao estado de autoconfiança. A carga emocional da sua vontade reforçará os pensamentos assertivos.

4  Reflita sobre a importância que você atribui à opinião alheia. Elas são de pessoas que você considera importantes? Você se preocupa com as opiniões de qualquer um, ou só com as das pessoas que você preza? Anote os nomes de todas as pessoas cujas palavras influenciam o seu comportamento. Depois distribua esses nomes em duas colunas: a) as que têm características que você valoriza; b) as pessoas cujas opiniões o influenciam, embora você não identifique valores especiais nelas.

5  Crie situações simples em que você possa treinar a sua expressão diante das pessoas da coluna a). Se você valoriza a capacidade de organização de um companheiro de trabalho, por exemplo, faça um pequeno comentário elogiando a atitude dele. Se você valoriza a simpatia de um amigo, diga a ele o quanto você gosta de encontrá-lo. Registre os seus sentimentos cada vez que você conseguir se expressar assim. Você reforçará a sua autoconfiança em situações de pouco risco para a sua imagem.

6  Quando você sentir que a sua habilidade para fazer comentários agradáveis para os outros está melhorando, acrescente pequenas experiências em que você expresse coisas que sejam agradáveis para você mesmo. Comente, por exemplo, o seu interesse por um livro que esteja lendo, ou o quanto você se divertiu com um filme. Não é necessário que os comentários sejam relevantes em si mesmos. Lembre-se de que o objetivo é exercitar a sua expressão.

7  Dê mais um passo. Comece o treino de expressar as suas discordâncias dos demais. Não fale dos "grandes temas". Comece com as situações sem maior importância que o incomodam no dia-a-dia. Por exemplo, diga ao seu parceiro que você se sente desconfortável fazendo sempre uma determinada tarefa, e gostaria de não fazê-la pelo menos durante algum tempo. Não se esqueça de que você está procurando fortalecer a capacidade de expressar a sua opinião, mais do que resolver um conflito.

8  Paralelamente ao seu treinamento com as pessoas da lista a), crie oportunidades para exercitar a sua expressão com as pessoas da lista b) e em situações sem importância. Entre em uma livraria para perguntar por um livro que não queira comprar, pergunte as horas a um desconhecido mesmo que você esteja com relógio, peça a alguém na rua informação sobre como chegar a algum lugar aonde você não queira ir. Com estes exercícios você reforçará o aspecto lúdico do seu treinamento, e se divertirá enquanto supera as suas inibições.

9  Treine para reclamar os direitos que você sente que não estão sendo respeitados: reclame quando não receber o serviço pelo qual pagou, chame a atenção quando alguém não cumprir os acordos com você.

10  Lembre-se de que não é possível agradar a todo mundo o tempo todo, mas valorize o agradar a si mesmo todos os dias. Para isso, não abra mão das coisas que você deseja ou que são suas.

Importante

A superação de um problema assim não se consegue com mudanças bruscas nem confrontos. O forte desejo de superá-lo e um plano de ação concreto para exercitar a própria expressão são os caminhos para ganhar autocontrole e segurança.

Se depois de algumas tentativas você perceber que não consegue o resultado que deseja, não hesite em consultar um especialista, que poderá ajudar com os recursos profissionais adequados.