Doenças cardiacas – Estratégias de Prevenção.

Você sabia que as doenças cardiovasculares são as maiores causadoras de mortes no mundo ocidental? Na grande maioria das vezes a morte por doenças do coração ocorrem de forma súbita, não só em indivíduos com fatores de risco elevados, mas também em quem apresenta riscos moderados ou até mesmo baixos.

A prevenção e a educação da população  é a melhor forma para mudar este cenário, uma vez que as doenças cardiovasculares estão diretamente relacionadas a maus hábitos alimentares, estilos de vida inadequados e fatores bioquímicos e fisiológicos alterados.

Se você quer evitar doenças cardíacas as estratégias são as seguintes:

Evite o consumo de tabaco (cigarro e qualquer outro tipo de fumo);

Realize pelo menos 30 minutos de atividade física por dia em intensidade moderada;

Mantenha uma dieta saudável;

Mantenha o seu peso dentro dos níveis de normalidade (IMC < 25 kg/m²);

Para um menor risco de doenças cardícas os homens devem possuir a circunferência da cintura < 94 cm e as mulheres < 80 cm;    

Cuide da sua pressão arterial, ela deve estar abaixo de 140/90 mmHg;

O ideal é manter os níveis de colesterol abaixo de 200 mg/dL;

O colestrol ruim (LDL) deve estar abaixo de 130 mg/dl;

O açúcar no sangue (glicose sanguínea) deve estar a níveis menores do que 110 mg/dl;

Evite o consumo de alimentos gordurosos, principalmente com gordura saturada e trans;

Evite o consumo excessivo de bebidas alcoólicas;

Aumente o consumo de frutas, vegetais, grãos integrais e leguminosas.