DICAS PARA DORMIR BEM.

Pode parecer bobagem, mas se você seguir alguns conselhos básicos, com certeza, aprenderá a ter um sono perfeito. Confira as dicas:

A altura do travesseiro tem que ser igual a distância entre o pescoço e a parte externa do braço. Para quem dorme com a barriga para cima, o melhor é levar para a cama um apoio mais baixo, preenchendo o espaço entre o pescoço e a nuca, sem comprimir a coluna.

É fundamental ir para a cama sem levar as preocupações do dia a dia. Se precisar, tome um banho morno, leia e tome um chá sem cafeína, tipo melissa ou camomila.

Tem gente que não consegue dormir sem ligar a TV, mas a verdade é que a luz do aparelho atrasa a produção das substâncias responsáveis pelo ‘aviso’ do sono. A iluminação do quarto também é importante: apague todas as luzes e feche bem as janelas, para não entrar as primeiras luzes da manhã.

Exercícios físicos devem ser feitos até 4 horas antes de dormir.

Comer à noite até 3 ou 4 horas antes de dormir. Certos estão os americanos, que jantam entre 18 e 19h. Sopas frias para o verão e quentes no inverno, são ótimas pedidas. Evite carnes vermelhas à noite, pois requerem muito trabalho digestivo e ativam o sistema nervoso, favorecendo maior descarga de ‘adrenalina’.

Um copo de leite morno ajuda a dormir, porque o alimento possui o triptofano, que é um precursor de serotonina, outro neurotransmissor que está fortemente associado ao relaxamento profundo.

Esqueça bebidas alcoólicas antes de dormir, pois apesar de relaxar, faz você acordar várias vezes durante a noite, além do efeito ‘dia seguinte’, caso você tenha bebido muito.

Procure ter disciplina para dormir: vá para a cama sempre no mesmo horário, fazendo disto um hábito, para dormir de 7 a 8 horas por noite.

Não se esqueça: Dormir bem melhora o humor, a memória, previne doenças e faz você viver mais.

: Dra. Elisabete F. Almeida.