GINASTICA DEPOIS DOS 40.

Entrando em forma depois dos 40

Se você está se aproximando da meia idade, está na hora de repensar o seu programa de atividade física ou começar um. Se você pratica esportes, já notou que o seu corpo está mais vulnerável que antigamente e, ao contrário de antes, a recuperação das lesões pode demorar um pouco mais.

Sempre que se pratica exercícios, especialmente com movimentos repetitivos, ocorrem pequenas lesões no corpo. Quando você corre, surgem lesões na cartilagem dos joelhos, tendões e ligamentos. Em cerca de 48 horas, no entanto, o corpo está plenamente recuperado. Mas sem esse período de descanso, os músculos e tecidos começam a se deteriorar. É por esse motivo que é fundamental descansar ou variar os exercícios - praticando ciclismo ou natação, por exemplo - em dias alternados.

Quando você se aproxima dos 40, ocorrem algumas mudanças. Você começa a tendões são menos flexíveis, o alongamento e o aquecimento ganham mais importância. Os joelhos são mais vulneráveis às atividades de alto impacto. Os indivíduos com pernas tortas e lesões no joelho devem procurar exercícios de baixo impacto. A melhor maneira de evitar apresentar lesões permanentes e menor capacidade de recuperação. Tendo em vista que os as lesões relacionadas à atividade física é controlar o peso, preferir esportes de baixo impacto e realizar exercícios que melhoram a flexibilidade.

Para aqueles que não praticam esportes, nunca é tarde para começar. Existem muitos benefícios. Fortalecendo os músculos, é possível proteger as articulações e a coluna. Além disso, você pode melhorar o equilíbrio, diminuindo o risco de quedas e o aparecimento

novas lesões.

Entre as mulheres, alguns estudos demonstraram que a atividade física regular pode diminuir a incidência e a intensidade de fogachos durante a menopausa. Após a menopausa, existe uma tendência ao ganho de peso, e as mulheres passam a apresentar maior risco de doenças cardíacas, diabetes e osteoporose, risco que pode ser diminuído com o exercícios e dieta.

Se você decidir começar um programa de exercícios, deve primeiro procurar um médico e identificar a atividade física que melhor se adapta às suas condições. De acordo com o Dr. Páblius Staduto Braga da Silva, a maioria das pessoas não deve começar a correr por volta dos 50 anos de idade. Opções mais seguras incluem a caminhada, ciclismo, natação, aeróbica e musculação.

Foi demonstrado que exercícios com peso também trazem benefícios para pessoas de idade avançada. Mesmo indivíduos com artrite reumatóide podem melhorar a força muscular, bem como reduzir a dor, através de um programa cuidadosamente supervisionado.

Embora esportes de risco não sejam contra-indicados para pessoas de idade avançada, inicialmente você precisa melhorar o condicionamento e a flexibilidade para diminuir o risco de lesões.

: Dra. Elisabete Almeida.